JU–GI-DO

Selbstverteidigung/Selbstbehauptung fängt da an, wo das Bauchgefühl sagt: „Das ist nicht gut für mich!“ oder wo der freie Wille gefährdet ist. Ich lerne „Nein !“ zu sagen und befreie mich aus der Opferrolle.

In diesem Kurs werden die Teilnehmer in beispielhafte Situationen gebracht, in denen Behauptung oder Verteidigung der eigenen Person notwendig sind. In aufbauenden Schritten wird das Verständnis für eine realistische alters- und leistungsgerechte Selbstverteidigung geweckt und in praktischen Anwendungen geübt (mit Partner oder in Einzelübungen, mit Boxsack oder Pratze).

Inhalte:

• Aufwärm- und Dehnübungen
• Fitness steigern, Ausdauer trainieren
• Wahrnehmung schulen – Gefahren vermeiden
• Situationen und Risiken einschätzen lernen
• Eigene Leistungsfähigkeit erkennen
• Entspannungs- und Lockerungsübungen
• Provokationen widerstehen / Abwehr von Belästigungen /Angriffen
• Abwehr von Messer, Stock, Knüppel etc.
• Befreiungstechniken
• Festlegetechniken
• Schlag und Tritttechniken auf Pratze und Boxsack
• Benutzen von Alltagsgegenständen zur Abwehr
• Kontrolle der eigenen Atmung und Angst
• Hilfe holen / einfordern / Zivilcourage zeigen
• Rechtliche Grundlagen der Notwehr / Nothilfe

Kursleiter: Udo Gersdorf